Omega-3 Faydaları

17 Eylül 2020 0 Comments

1. Depresyon ve Anksiyeteyle Savaş

Depresyon, dünyadaki en yaygın ruhsal bozukluklardan biridir. Belirtiler arasında üzüntü, uyuşukluk ve hayata genel bir ilgi kaybı yer alır (1 , 2 ).

Diğer bir yaygın bir rahatsızlık olan anksiyete, sürekli endişe ve sinirlilik halidir. (3)

Yapılan araştırmalar düzenli olarak omega-3 tüketen kişilerin depresyona girme olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir. (4,5)

Dahası, depresyon veya anksiyetesi olan insanlar omega-3 takviyesi almaya başladıklarında semptomları iyileşir. ( 6 , 7 ,8)

Omega-3 ‘de ALA, EPA ve DHA: yağ asitleri mevcuttur. Depresyonla mücadelede EPA önemlidir. (9)

Yapılan başka bir çalışmada, EPA’nın yaygın bir antidepresan ilaç gibi depresyona karşı etkili olduğunu bulunmuştur. ( 10 ).

2. Göz Sağlığını Korur

Bir tür omega-3 yağ asidi olan DHA, gözünüzün retinasının önemli bir yapısal bileşenidir. (11)

Yeterli DHA almadığınızda görme sorunları ortaya çıkabilir (12,13)

Yeterince omega-3 almak, kalıcı göz hasarı ve körlüğünün dünyanın önde gelen nedenlerinden biri olan maküler dejenerasyon riskini azaltır. (14,15)

3. Sağlıklı bir gebelik ve Bebek gelişimi için önemlidir.

Omega-3’ler bebeklerde beyin büyümesi ve gelişimi için çok önemlidir.
DHA, beyninizdeki çoklu doymamış yağ asitlerinin % 40’ını ve gözünüzün retinasında% 60’ını oluşturur (12,16)

Bu nedenle, yüksek DHA ile beslenen bebeklerin, normal beslenen bebeklerden daha iyi görme yetisine sahip olması şaşırtıcı değildir. (17)

Hamilelik sırasında yeterince omega-3 almak, çocuğunuz için sayısız faydalar sağlar. (18,19,20)

  • Daha yüksek zeka
  • Daha iyi iletişim ve sosyal beceriler
  • Daha az davranış problemi
  • Gelişim bozukluğu riskinin azalması
  • DEHB, otizm ve serebral palsi riskinin azalması

4. Kalp Hastalığı için Risk Faktörlerini Azaltır.

Kalp krizi ve felç, dünyanın önde gelen ölüm nedenleridir (21)

Yıllar önce araştırmacılar, balık yiyen toplulukların kalp hastalıklarına daha düşük oranlarda yakalandıklarını tespit ettiler. (2223,)

Omega-3 yağ asitlerinin  kalp sağlığı için sayısız faydaları tespit edilmiştir.  (24)

  • Trigliseridler: Omega-3’ler, trigliseridlerde genellikle % 15-30 aralığında bulunur. kandaki trigliserid düzeyinin düşürülmesine yardımcı olur.  (25,26,27).
  • Kan basıncı: Omega-3’ler yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncı seviyelerini düşürebilir. (25,28)
  • “İyi” HDL kolesterol: Omega-3’ler “iyi” HDL kolesterol seviyelerini yükseltebilir. (29,30,31)
  • Kan pıhtıları: Omega-3’ler kan trombositlerinin bir araya toplanmasını önleyebilir. Bu, zararlı kan pıhtılarının oluşumunu önlemeye yardımcı olur. (32,33)
  • Plak: Omega-3’ler arterlerinizi pürüzsüz ve hasarsız tutarak arterlerinizi kısıtlayabilen ve sertleştirebilen plağı önlemeye yardımcı olur (34,35)
  • İltihaplanma: Omega-3’ler, vücudunuzun iltihaplanma tepkisi sırasında salınan bazı maddelerin üretimini azaltır. (36,37,38)    

Bazı insanlar için, omega-3’ler “kötü” LDL kolesterolü de düşürebilir.
Bazı çalışmalarda Omega 3’ün LDL’yi artırdığını tespit etmiştir. (39,40)

Kalp hastalığı risk faktörleri üzerindeki bu yararlı etkilere rağmen, omega-3 takviyelerinin kalp krizlerini veya felçleri önleyebileceğine dair kesin bir kanıt yoktur.  (41,42)

5. Çocuklarda Dikkat Eksikliği problemlerini Azaltır

Omega 3’ler Çocuklarda görünen dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu (DEHB), belirtilerini azaltmaktadır. (43)

Bazı araştırmalar, DEHB olan çocukların kandaki omega-3 yağ asitleri seviyelerinin sağlıklı yaşıtlarına göre daha düşük olduğunu belirtmektedir. (44,45)

Dahası, çok sayıda çalışma, omega-3 takviyelerinin DEHB semptomlarını azaltabileceğini gözlemlemektedir.

Omega-3’ler çocuklarda dikkatsizliği önlemede yardımcı olur. Ayrıca hiperaktivite, dürtüsellik, huzursuzluk ve saldırganlığı da azaltır. (46,47,48,49)

Son zamanlarda araştırmacılar, balık yağı takviyelerinin DEHB için en umut verici tedavilerden biri olduğunu gözlemlemiştir.(50)

6. Metabolik Sendrom Belirtilerini Azaltır.

Metabolik sendrom karın çevresinde yağlanma, kan şekerini işleme yetisinde azalma (kan şekerinde artış ve/veya insüline direnç), dislipidemi ve hipertansiyon gibi bir dizi risk faktörünü içeren bir sendromdur

Bu önemli bir halk sağlığı sorunudur çünkü kalp hastalığı ve diyabet dahil diğer birçok hastalık riskinizi artırır (51)

Omega-3 yağ asitleri, metabolik sendromlu kişilerde insülin direncini, iltihabı ve kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirebilir (52,53,54)

7. İnflamasyonu Azaltır

İnflamasyon, vücudunuzdaki enfeksiyonlara karşı verilen doğal bir tepkidir. 
Bu nedenle sağlığınız için hayati önem taşır.

Bununla birlikte, inflamasyon bazen enfeksiyon veya yaralanma olmasa bile uzun süre devam eder. Buna Kronik İnflamasyon denir.

Kronik İnflamasyon, kalp hastalığı ve kanser dahil hemen hemen her kronik hastalığa neden olabilir. (55,56,57)

Özellikle, omega-3 yağ asitleri, enflamatuar eikosanoidler ve sitokinler gibi inflamasyona bağlı moleküllerin ve maddelerin üretimini azaltır. (58,59)

Çalışmalar, sürekli yüksek omega-3 alımının inflamasyonu düşürdüğünü tespit etmişlerdir. (8,60,61)

8. Otoimmün Hastalıklarla Savaşır

Otoimmün hastalıklarda bağışıklık sisteminiz sağlıklı hücreleri yabancı hücreler sanarak onlara saldırmaya başlar.

Tip 1 diyabet, bağışıklık sisteminizin pankreasınızdaki insülin üreten hücrelere saldırdığı başlıca örneklerden biridir.

Omega-3’ler bu hastalıkların bazılarıyla savaşabilir.

Araştırmalar, yaşamınızın ilk yıllarında yeterince omega-3 almanın, tip 1 diyabet, otoimmün diyabet ve multipl skleroz (multipl skleroz) dahil olmak üzere birçok otoimmün hastalık riskini azalttığını tespit etmiştir. (62,63,64)

Omega-3’ler ayrıca lupus, romatoid artrit, ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve sedef hastalıklarında da etkilidir. (65,66,67,68)

9. Ruhsal Bozuklukları İyileştirebilir

Psikiyatrik bozukluğu olan kişilerde düşük omega-3 seviyeleri bildirilmiştir. (69)

Yapılan araştırmalar, omega-3 takviyelerinin hem şizofreni ve bipolar bozukluğu olan kişilerde, duygu durum dalgalanmaları ve nükslerin sıklığını azaltabileceğini tespit etmiştir. (69,70,71) Ayrıca şiddet davranışını da  azaltır. (72)

10. Alzheimer Hastalığıyla Mücadele Eder

Beyin işlevindeki düşüş, yaşlanmanın kaçınılmaz sonuçlarından biridir.
Yapılan bazı çalışma, yüksek omega-3 alımını, yaşa bağlı zihinsel düşüşün azalması ve Alzheimer hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirmektedir. (73,74,75)

Yapılan bir çalışmada omega-3 takviyelerinin, Alzheimer semptomlarının çok hafif olduğu hastalık başlangıcında faydalı olabileceğini düşündürmektedir. (76)

11. Kanseri Önlemeye Yardımcı Olur

Kanser, batı dünyasında önde gelen ölüm nedenlerinden biridir ve omega-3 yağ asitlerinin belirli kanser riskini azalttığı uzun süredir bilinmektedir.

Yapılan araştırmalar, omega-3 tüketen kişilerin % 55’e kadar daha düşük kolon kanseri riskine sahip olduğunu göstermektedir. (77,78)

Ek olarak, omega-3 tüketimi erkeklerde prostat kanseri ve kadınlarda meme kanseri riskinin azaltmaktadır. (798081)

12. Çocuklarda Astımı Azaltabilir

Astım, öksürük, nefes darlığı ve hırıltı gibi semptomları olan kronik bir akciğer hastalığıdır.

Şiddetli astım atakları çok tehlikeli olabilir. Akciğerlerinizin hava yollarındaki iltihaplanma ve şişmeden kaynaklanır.

ABD’deki astım oranları son on yılda oldukça artmaktadır. (82)

Yapılan çalışmalar, omega-3 tüketimini çocuklarda ve genç yetişkinlerde daha düşük astım riski ile ilişkilendirmektedir. (83,84)

13. Karaciğer Yağlanmasını Engeller

Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı sandığınızdan daha yaygındır. Batı dünyasında kronik karaciğer hastalığının en yaygın nedeni haline gelmesi obezite salgını ile artmıştır. (85)

Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleri ile takviye etmek, NAYKH’li kişilerde karaciğer yağını ve iltihabı etkili bir şekilde azaltır. (85,86)

14. Kemik ve Eklem Sağlığını İyileştirebilir

Osteoporoz ve artrit, iskelet sisteminizi etkileyen iki yaygın hastalıktır.

Araştırmalar, omega-3’lerin kemiklerinizdeki kalsiyum miktarını artırarak kemik gücünü artırabileceğini ve bunun da osteoporoz riskinin azalmasına yol açması gerektiğini göstermektedir. (87,88)

Omega-3’ler ayrıca artriti tedavi edebilir.Omega-3 takviyesi alan hastalar, eklem ağrısının azaldığını ve kavrama gücünün arttığını bildirmiştir. (89,90)

15. Regl Ağrısını Azaltır

Regl ağrısı, karnınızın alt kısmında ve pelvisinizde oluşur ve sıklıkla belinize ve uyluklarınıza yayılır.Yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir.

Bununla birlikte yapılan çalışmalar, omega-3 tüketen kadınların daha hafif regl ağrısı yaşadığını defalarca kanıtlamaktadır. (91,92)

Yapılan bir çalışma, Regl sırasındaki şiddetli ağrı tedavisinde bir omega-3 takviyesinin ibuprofenden daha etkili olduğunu belirlenmiştir. (93)

16. Uykuyu Düzenler

İyi uyku, optimal sağlığın temellerinden biridir.

Çalışmalar düzensiz uykunun obezite, diyabet ve depresyon gibi birçok hastalığa neden olduğunu tespit etmiştir. (94,95,96,97)

omega-3 yağ asitlerinin düşük olması, çocuklarda uyku problemleri ve yetişkinlerde obstrüktif uyku apnesi ile ilişkilidir. (98,99)

Düşük DHA seviyeleri, uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin hormonunun düşük seviyede olmasıyla da ilgilidir. (100)

Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde yapılan araştırmalar, omega-3 takviyesinin uyku süresini ve kalitesini artırdığını ortaya koymaktadır. (98,100)

17. Cilt Sağlığını İyileştirir

DHA, cildinizin yapısal bir bileşenidir. Cildinizin büyük bir bölümünü oluşturan hücre zarlarının sağlığından sorumludur.

Sağlıklı bir hücre zarı yumuşak, nemli, esnek ve kırışıksız bir cilde neden olur.

EPA ayrıca cildinize çeşitli şekillerde fayda sağlar.  (101,102)

  • Cildinizin yağ üretimini ve hidrasyonunu yönetmek.
  • Genellikle üst kollarda görülen küçük kırmızı yumrular şeklinde görünen saç köklerinin hiperkeratinizasyonunu önleme.
  • Cildinizin erken yaşlanmasını yavaşlatmak
  • Akne riskini azaltmak.

Omega-3’ler ayrıca cildinizi güneşin zararlarından koruyabilir. EPA, güneşe maruz kaldıktan sonra cildinizdeki kolajeni tüketen maddelerin salınmasını engellemeye yardımcı olur (101)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir