Magnezyum Malat Nedir ?

15 Eylül 2020 0 Comments

Magnezyum, sağlığınızın hemen hemen her alanında anahtar rol oynayan önemli bir mineraldir.Çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunmasına rağmen, birçok insan alımlarını artırmak için takviyeler alır.

Magnezyum malat, magnezyumun malik asit ile birleştirilmesiyle yapılan bir bileşiktir. Malik asit birçok meyvede bulunur ve ekşi tadından sorumludur ( 1 ).

Magnezyum malatın diğer magnezyum takviyelerinden daha iyi emildiğine inanılıyor.

Sıçanlarda yapılan bir çalışmada, birkaç magnezyum takviyesini karşılaştırdı ve magnezyum malatın biyolojik olarak en uygun magnezyumu sağladığını bulundu. sıçanlara magnezyum malat verildiğinde, diğer takviye türlerine kıyasla daha fazla magnezyumun emildiği ve kullanıma hazır olduğu anlamına gelir (2)

Bu nedenle magnezyum malat, migren, kronik ağrı ve depresyon dahil olmak üzere magnezyumun yardımcı olduğu düşünülen birçok farklı durumu tedavi etmek için kullanılır.

Araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin çoğunun önerilenden daha az magnezyum tükettiğini göstermektedir ( 3 ).

Pek çok insan, şiddeti değişen ve mide bulantısı ve ışığa duyarlılık gibi yan etkilere neden olabilen baş ağrısı ve migreni önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olmak için magnezyum takviyeleri kullanır.(4)

Magnezyum malat, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmek için de kullanılabilir. Bağırsaklarınıza su çekerek ve sindirim sisteminiz boyunca yiyeceklerin hareketini uyararak müshil görevi görebilir ( 5 ).

Hatta mide ekşimesini tedavi etmek ve mide rahatsızlığını gidermek için kullanılan bir ilaç türü olan doğal bir antiasit görevi görür ( 5 ).

Magnezyum malat ile ilişkilendirilebilecek bazı faydalar şunlardır.

Depresyonu Önler

Magnezyum 1920’lerden beri depresyonu tedavi etmek için kullanılmıştır (6)

8,894 yetişkinde yapılan bir çalışmada, çok düşük magnezyum alımının daha yüksek depresyon riski ile ilişkili olduğu bulunmuştur (7)

Bazı araştırmalar, magnezyum almanın depresyonu önlemeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu .

Örneğin, diyabetli ve magnezyumu düşük 23 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca her gün 450 mg magnezyum almanın, bir antidepresan kadar etkili bir şekilde depresyon semptomlarını iyileştirdiği bulunmuştur (8)

27 çalışmanın bir başka incelemesi, daha yüksek bir magnezyum alımının, depresyon semptomlarının azalmasıyla bağlantılı olduğunu gösterdi ve bu, oral takviyeleri almanın zihinsel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini düşündürdü (9)

Kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir

Araştırmalar, daha yüksek bir magnezyum alımının, daha düşük tip 2 diyabet riski ile ilişkili olabileceğini göstermektedir (10)

Magnezyum takviyeleri almak ayrıca kan şekeri kontrolünü ve insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

İnsülin, şekerin kan dolaşımınızdan dokularınıza taşınmasından sorumlu olan hormondur. İnsülin duyarlılığını artırmak, vücudunuzun kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak için bu önemli hormonu daha verimli kullanmasına yardımcı olabilir (11)

18 çalışmanın büyük bir incelemesi, magnezyum takviyesi almanın diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü gösterdi. Ayrıca diyabet geliştirme riski olan kişilerde insülin duyarlılığını artırmıştır (12)

3 aylık bir başka çalışma, tip 1 diyabetli 71 çocuğun günde 300 mg magnezyum oksit aldığında, hemoglobin A1c seviyelerinin% 22 azaldığını buldu. Hemoglobin A1c, uzun süreli kan şekeri kontrolünün (13)

Egzersiz Performansını Atırır

Magnezyum kas fonksiyonu, enerji üretimi, oksijen emilimi ve elektrolit dengesinde merkezi bir rol oynar ve bunların hepsi egzersiz söz konusu olduğunda önemli faktörlerdir (14)

Yapılan çalışmalar, magnezyum takviyesi almanın fiziksel performansı artırabileceğini göstermektedir ..

Hücreler için enerji mevcudiyetini artırdı ve laktatın kaslardan atılmasına yardımcı oldu. Laktat egzersizle birikebilir ve kas ağrısına katkıda bulunabilir (15)

25 voleybol oyuncusu üzerinde yapılan 4 haftalık bir çalışma, günlük 350 mg magnezyum almanın laktat üretimini azalttığını ve sıçrama ve kol sallama performansını iyileştirdiğini gösterdi (16)

Dahası, malik asit, dayanıklılık sporcularında kas iyileşmesini teşvik etme ve yorgunluğu azaltma yeteneği açısından da incelenmiştir (17)

Fibromiyalji ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir

Fibromiyalji , vücutta kas ağrısı ve hassasiyete neden olan kronik bir durumdur ( 18 ). Bazı araştırmalar magnezyum malatın semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

80 kadında yapılan bir araştırma, fibromiyaljisi olanlarda kan magnezyum seviyelerinin daha düşük olma eğiliminde olduğunu buldu.

Kadınlar 8 hafta boyunca günde 300 mg magnezyum sitrat aldıklarında, semptomları ve yaşadıkları hassas noktaların sayısı kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde azaldı (19)

Ayrıca, fibromiyaljili 24 kişiyle yapılan 2 aylık çalışma, her biri 50 mg magnezyum ve 200 mg malik asit içeren 3-6 tablet almanın ağrı ve hassasiyeti azalttığını buldu. (20)

Kaynaklar

  1. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Malic-acid
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29679349/
  3. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/0506/usual_nutrient_intake_vitD_ca_phos_mg_2005-06.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507271/
  5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25748766/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271419/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23321048/
  10.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21868780/
  11.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/
  12.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27530471/
  13.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5369924/
  14.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17172008/
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24465574/
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015935/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4787273/
  18. https://medlineplus.gov/fibromyalgia.html
  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22271372/
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8587088/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir