Chlorella Nedir?

14 Eylül 2020 0 Comments

Chlorella, tek hücreli, yeşil tatlı su yosunu (1) 30’dan fazla farklı tür vardır, ancak araştırmada en yaygın olarak iki tür (Chlorella vulgaris ve Chlorella pyrenoidosa) kullanılır (2)

Klorella, insanların sindiremeyeceği sert bir hücre duvarına sahip olduğundan, faydalarından yararlanmak için onu ek olarak almalısınız (3) Kapsül, tablet, toz ve ekstrakt formunda mevcuttur (3)

Chlorella besin takviyesi olarak kullanılmasının yanı sıra biyodizel yakıt olarak da kullanılmaktadır.(4)

1. Çok Besleyici

Chlorella,içerik olarak  “süper gıda” olarak tanımlanır.

  • Protein: Chlorella tam bir protein kaynağıdır. % 50-60 protein içerir.
    Dokuz temel amino asidin tamamını içerir (3,5)
  • B12 Vitamini: Bazı klorella çeşitleri B12 vitamini içerir.(6)
  • Demir ve C vitamini: Klorella iyi bir demir kaynağıdır. Günlük demir ihtiyacınızın % 6–40’ını karşılayabilir. Aynı zamanda mükemmel bir C vitamini kaynağıdır ve demirin emilimine yardımcı olur (1,3,7)
  • Diğer antioksidanlar: Bu küçük yeşil hücreler çok çeşitli antioksidanlar sağlar (1,3)
  • Diğer vitaminler ve mineraller: Chlorella, magnezyum, çinko, bakır, potasyum, kalsiyum, folik asit ve diğer B vitaminlerini içeir.(1,3,8)
  • Omega- 3’ler: Diğer alglerde olduğu gibi, chlorella omega-3 içerir . Sadece 3 gram klorella, 100 mg omega-3 sağlar (8)
  • Lif:  Klorella iyi bir lif kaynağıdır. (1,8)

2. Ağır Metallere Bağlanır, Detoks’a Yardımcı Olur

Chlorella, ağır metallere bağlanarakdetoks” sağlar.
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, vücuttan ağır metallerin ve diğer zararlı bileşiklerin uzaklaştırılmasına yardımcı olduğunu göstermektedir (9,10,11)

Ağır metaller, demir ve bakır gibi küçük miktarlarda gerekli olan bazı elementleri içerir, ancak bunlar ve kadmiyum ve kurşun gibi diğer ağır metaller daha büyük miktarlarda toksik olabilir.

İnsanların sistemlerinde tehlikeli seviyelerde ağır metallere sahip olmaları nadir olsa da, insanlar kirlilik veya madencilik gibi belirli işler yoluyla ağır metallere maruz kalabilirler (12)

Hayvanlarda, klorella dahil alglerin karaciğer, beyin ve böbreklerin ağır metal toksisitesini zayıflattığı bulunmuştur. (13)

Ayrıca, klorella’nın bazen yiyeceklerde bulunan diğer zararlı kimyasalların miktarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bunlardan biri, besin tedarikindeki hayvanları kirletebilen bir hormon bozucu olan dioksindir (14,15)

Bu kanıtlara dayanarak, klorella’nın vücudunuzun toksinleri temizleme konusundaki doğal yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabileceği görülüyor.

3. Bağışıklık Sisteminizi Geliştirir.

Bağışıklık sisteminiz enfeksiyonlarla savaşarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.

Vücudunuza bir istilacı girdiğinde devreye giren birden fazla mekanizma ve hücreden oluşan karmaşık bir sistemdir.

Yapılan bir çalışmada, erkekler klorella alırken plasebo aldıklarından daha fazla antikor ürettiler. Antikorlar, vücudunuzdaki yabancı istilacılarla savaşmaya yardımcı olur, bu da bu bulgunun oldukça umut verici olduğu anlamına gelir (16)

Sekiz haftalık başka bir çalışmada, klorella alan sağlıklı yetişkinler, bağışıklık aktivitesinin arttığını gösterdi (17)

Örneğin, bir çalışma, klorella takviyesinin 50-55 yaş arası katılımcılarda bağışıklık fonksiyonunu artırdığını ancak 55 yaşın üstündeki katılımcılarda olmadığını buldu.(18)

4. Kolesterolü İyileştirmeye Yardımcı Olabilir

Yapılan bir çalışma, klorella takviyelerinin kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.(5,19,20)

Spesifik olarak, birkaç çalışma, günlük 5-10 gram klorella almanın, yüksek tansiyonu ve / veya hafif yükselmiş kolesterolü olan kişilerde toplam ve LDL kolesterolü ve trigliseridleri düşürdüğünü göstermiştir.(5,19)

Chlorella’nın aşağıdakilerin içeriği kan lipit seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir:

  • Niasin: Kolesterolü düşürdüğü bilinen AB vitamini (1,21)
  • Lif: Kolesterol düşürücü bir ajan (1,22)
  • Karotenoidler: Doğal olarak kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir.(19,23,24)
  • Antioksidanlar: Kalp hastalığına katkıda bulunduğu bilinen LDL kolesterolün oksidasyonunu önlemeye yardımcı olur. (25)

5. Antioksidan görevi görür

Klorella, klorofil, C vitamini, beta-karoten, likopen ve lutein gibi antioksidan olarak kabul edilen birkaç bileşik içerir.(26)

Bu antioksidanlar birçok kronik hastalıkla savaşmaya yardımcı olabilir (26)

Bu antioksidanlardan bazıları, diyabetin birçok komplikasyonuna neden olan ileri glikasyon son ürünlerinin (AGE’ler) üretimini azalttığı görülmektedir (1,27)

Hayvanlarda ve laboratuar çalışmalarında, klorella genlerin yaşlanma şekline müdahale etmiştir (1,28)

Ayrıca, bir insan çalışması, klorella takviyelerinin, oksidatif hasar riski daha yüksek olan bir popülasyon olan kronik sigara içenlerde antioksidan seviyelerini artırdığını gösterdi (29,30)

6. Kan Basıncını Kontrol Altında Tutmaya Yardımcı Olur

Klorella takviyeleri, normal kan basıncı için gerekli olan kalp ve böbrek sağlığının geliştirilmesine yardımcı olabilir .

Bir çalışmada, hafif yüksek tansiyonu olan insanlar 12 hafta boyunca günde dört gram klorella aldı.Sonunda, bu kişilerin kan basıncı ölçümleri, plasebo alan katılımcılardan daha düşüktü. (31)

Sağlıklı erkeklerde yapılan bir başka küçük çalışma, klorella takviyesi almanın, kan basıncını etkileyen bir faktör olan arterlerin daha az sertliği ile bağlantılı olduğunu gösterdi. (32)

Bunu açıklayacak bir teori, arginin, potasyum, kalsiyum ve omega-3‘ler dahil olmak üzere klorella’nın bazı besin maddelerinin, arterleri sertleşmeden korumaya yardımcı olmasıdır (32,33)

7. Kan Şekeri Seviyelerini İyileştirebilir

Bazı araştırmalar, klorella’nın kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor (1)

Bir çalışma, 12 hafta boyunca klorella almanın hem sağlıklı bireylerde hem de yaşam tarzıyla ilgili hastalık riski yüksek olanlarda açlık kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü buldu (20)

Diğer çalışmalar, klorella takviyesinin alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı olan hastalarda kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini ve insülin duyarlılığını artırdığını göstermiştir (34,35,36)

8. Solunum Hastalıklarını Yönetmeye Yardımcı Olabilir

Astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi solunum yolu hastalıklarını yönetmek için genellikle iltihabın kontrol edilmesi gerekir (37,38)

Klorella, birçok antioksidan da dahil olmak üzere iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek bazı bileşenlere sahiptir (1,39)

Bir çalışma, klorella takviyesinin KOAH hastalarında antioksidan durumunu iyileştirdiğini, ancak bunun solunum kapasitesinde herhangi bir iyileşmeye dönüşmediğini buldu. (40)

9. Aerobik Dayanıklılığı Artırabilir

Sadece bir çalışma, chlorella’nın aerobik dayanıklılık üzerindeki etkisine baktı, ancak olumlu bir etki gösterdi.

Araştırmacılar bir grup genç yetişkine dört hafta boyunca günde altı gram klorella veya plasebo verdi.

Çalışmanın sonunda, klorella grubu, akciğerlerini oksijenle doyurma konusunda önemli ölçüde gelişmiş bir yetenek gösterdi ki bu bir dayanıklılık ölçüsüdür. Plasebo grubu, dayanıklılıkta herhangi bir değişiklik yaşamadı (41)

Bu etki, chlorella’nın dallı zincirli amino asit içeriğinden kaynaklanıyor olabilir.

Dallı zincirli amino asitler , çeşitli çalışmalarda aerobik performansı iyileştirdiği bulunan üç amino asitten oluşan bir koleksiyondur (42,43)

Diğer Potansiyel Faydalar

İşte temel sağlık iddialarından bazıları:

  • Göz sağlığını destekler: Klorella, gözü koruyan ve maküler dejenerasyon riskini azaltan iki karotenoid olan lutein ve zeaksantin içerir.(44,45,46)
  • Karaciğer sağlığını destekler: Klorella takviyelerinin, karaciğer hastalığı olan kişilerde karaciğer sağlığı belirteçlerini iyileştirdiği gösterilmiştir. (34,35,36,47)
  • İyileştirilmiş sindirim: Birçok kaynak, klorella’nın sindirimi kolaylaştırdığını ve şişkinliği azalttığını iddia ediyor. 
  • PMS’yi hafifletir: Anekdot kanıtı, chlorella’nın adet öncesi sendromunun (PMS) semptomlarını hafifletir. 

Kaynaklar;

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26561078/
  2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0092460
  3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1364032114002342
  4. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960852407008292
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11347287/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24803097/
  7. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
  8. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1747-0080.2011.01569.x
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3654245/
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12781705/
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21297350/
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3168898/
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303853/
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17472477/
  15. https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/dioxins-and-their-effects-on-human-health
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21906314/
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22849818/
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12874157/
  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24920270/
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18800884/
  21. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/924.html
  22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3136759/
  23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11887750/
  24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8558292/
  25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25537066/
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3131561/
  27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15996828/
  28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20606778/
  29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23865357/
  30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15986573/
  31. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19811362/
  32. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24249971/
  33. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17330510/
  34. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27475283/
  35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25097844/
  36. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25097844/
  37. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28255962/
  38. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28097237/
  39. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28276906/
  40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23008817/
  41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25320462/
  42. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21297567/
  43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/
  44. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/
  45. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25945783/
  46. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24088514/
  47. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3581996/
  48. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK72353/
  49. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/
  50. https://www.fda.gov/downloads/Food/IngredientsPackagingLabeling/GRAS/NoticeInventory/ucm277773.pdf
  51. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC164975/
  52. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27776413/
  53. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042564/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir