Alfa-lipoik asit nedir?

Alfa-lipoik asit, tüm insan hücrelerinde bulunan organik bir bileşiktir.
Enzimlerin besinleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olduğu mitokondrinin – aynı zamanda hücrelerin güç merkezi olarak da bilinir – içinde yapılır. (1)

Dahası, güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.

Alfa-lipoik asit hem suda hem de yağda çözünür, bu da vücuttaki her hücre veya dokuda çalışmasına izin verir. Bu arada, diğer antioksidanların çoğu ya suda ya da yağda çözünür. (2)

Örneğin, C vitamini yalnızca suda çözünür, E vitamini ise yalnızca yağda çözünür.

Alfa-lipoik asidin, antioksidan, kan şekeri seviyesini düşürmekiltihaplanmaları gidermek, cilt yaşlanmasını yavaşlatmak ve sinir fonksiyonlarını düzenlemek dahil olmak üzere bir çok faydası bulunmaktadır.

İnsanlar sadece küçük miktarlarda alfa-lipoik asit üretir. Bu yüzden belirli yiyeceklere veya takviyelere ihtiyaç vardır.

Kırmızı et ve sakatat gibi hayvansal ürünler harika alfa-lipoik asit kaynaklarıdır, Ayrıca brokoli, domates, ıspanak ve Brüksel lahanası gibi bitkisel besinler de içerir.

Gıda takviyelerinden , gıda kaynaklarından 1.000 kat daha fazla alfa-lipoik asit alınabilir. (3)

Alfa-lipoik asit ve kilo kaybı

Araştırmalar, alfa-lipoik asidin kilo kaybını çeşitli şekillerde etkileyebileceğini göstermiştir .

Hayvan çalışmaları, beyninizin hipotalamusunda (AMPK) bulunan enzim AMP ile aktive olan protein kinazın (AMPK) aktivitesini azaltabileceğini göstermektedir. (4,5)

AMPK daha aktif olduğunda açlık duygularını artırabilir.

Öte yandan, AMPK aktivitesini bastırmak, vücudunuzun istirahatte yaktığı kalori miktarını artırabilir. Bir çalışmada extra alfa-lipoik asit alan hayvanlar daha fazla kalori yaktmıştır. (6,7)

12 çalışmanın analizi, bir alfa-lipoik asit takviyesi alan kişilerin, ortalama 14 hafta boyunca bir plasebo alanlara göre ortalama 0.69 kg daha fazla kaybettiğini keşfetti. (8)

12 çalışmanın bir başka analizi, alfa-lipoik asit alan kişilerin ortalama 23 hafta boyunca plasebo alanlara göre ortalama 1,27 kg daha fazla kaybettiğini bulmuştur. (9)

Alfa-lipoik asit ve diyabet

Diyabet dünya çapında 400 milyondan fazla yetişkini etkilemektedir. (10)

Kontrolsüz diyabetin önemli bir özelliği yüksek kan şekeri seviyeleridir. Tedavi edilmezse bu, görme kaybı, kalp hastalığı ve böbrek yetmezliği gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Alfa-lipoik asit,  kan şekeri seviyelerini düşürdüğü gösterildiğinden, diyabet için potansiyel bir yardım olarak popüler hale geldi .

Hayvan çalışmalarında kan şekeri seviyelerini% 64’e kadar düşürmüştür. (11,12)  Metabolik sendromlu yetişkinlerde yapılan diğer çalışmalar, insülin direncini azaltabileceğini ve açlık kan şekeri ve HbA1c seviyelerini düşürebileceğini göstermiştir .

Bilim adamları, alfa-lipoik asidin, kas hücrelerinde biriken yağı giderebilen süreçleri teşvik ederek kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğuna, aksi takdirde insülini daha az etkili hale getireceğine inanıyor. (13)

Ayrıca alfa-lipoik asit, diyabet komplikasyonları riskini azaltabilir.

Sinir hasarı semptomlarını hafiflettiği ve kontrolsüz diyabetle ortaya çıkabilecek diyabetik retinopati (göz hasarı) riskini azalttığı kanıtlanmıştır. (14,15,16)

 Bu etkinin, alfa-lipoik asidin güçlü antioksidan özelliklerinden kaynaklandığına inanılıyor.(17)

Alfa-lipoik asidin kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu gösterilmiş olsa da, diyabet için tam bir tedavi olarak görülmemektedir. Şeker hastalığınız varsa ve alfa-lipoik asidi denemek istiyorsanız, ilaçlarınızla etkileşime girebileceği için önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.

Cilt Yaşlanmasını Azaltabilir

Araştırmalar, alfa-lipoik asidin cilt yaşlanması belirtileriyle savaşmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bir insan çalışmasında bilim adamları, cilde alfa-lipoik asit içeren bir krem ​​sürmenin, hiçbir yan etkisi olmaksızın ince çizgileri, kırışıklıkları ve cilt pürüzlülüğünü azalttığını buldular. (18)

Alfa-lipoik asit cilde uygulandığında kendisini cildin iç katmanlarına dahil eder ve güneşin zararlı UV radyasyonuna karşı antioksidan koruma sağlar. (19, 20)

Ayrıca, alfa-lipoik asit, cilt hasarına karşı korunmaya yardımcı olan ve yaşlanma belirtilerini azaltabilen glutatyon gibi diğer antioksidanların seviyelerini yükseltir. (21,22)

Hafıza kaybını yavaşlatabilir

Hafıza kaybı , yaşlı yetişkinler arasında yaygın bir sorundur.

Oksidatif stresten kaynaklanan hasarın hafıza kaybında kritik bir rol oynadığına inanılıyor. (23)

Alfa-lipoik asit güçlü bir antioksidan olduğu için çalışmalar, Alzheimer hastalığı gibi hafıza kaybı ile karakterize edilen bozuklukların ilerlemesini yavaşlatma yeteneğini incelemiştir.

Hem insan hem de laboratuvar çalışmaları, alfa-lipoik asidin, serbest radikalleri nötralize ederek ve iltihabı baskılayarak Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlattığını göstermektedir. (24,25,26)

Sağlıklı sinir fonksiyonunu destekler

Araştırmalar, alfa-lipoik asidin sağlıklı sinir fonksiyonunu desteklediğini göstermiştir.

Aslındakarpal tünel sendromunun erken aşamalarında ilerlemesini yavaşlattığı bulunmuştur . Bu durum, sıkışmış bir sinirin neden olduğu elde uyuşma veya karıncalanma ile karakterizedir.(27)

Ayrıca, karpal tünel sendromu için ameliyattan önce ve sonra alfa-lipoik asit almanın iyileşme sonuçlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. (28)

Çalışmalar ayrıca, alfa-lipoik asidin, kontrolsüz diyabetin neden olduğu sinir ağrısı olan diyabetik nöropati semptomlarını hafifletebileceğini keşfetmiştir. (14,15)

Enflamasyonu azaltır

Kronik iltihaplanma, kanser ve diyabet dahil çeşitli hastalıklarla bağlantılıdır.

Alfa-lipoik asidin iltihap belirtisini düşürdüğü gösterilmiştir.

11 çalışmanın analizinde, alfa-lipoik asit, yüksek CRP seviyelerine sahip erişkinlerde inflamatuar markör C-reaktif protein (CRP) düzeylerini önemli ölçüde düşürmüştür. (29)

Test tüpü çalışmalarında, alfa-lipoik asit, NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 ve IL-6 dahil olmak üzere azaltılmış inflamasyon belirteçlerine sahiptir. (30,31,32,33)

Kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabilir

Her dört ölümden birinden kalp hastalığı sorumludur. (34)

Laboratuvar, hayvan ve insan çalışmalarının bir kombinasyonundan yapılan araştırmalar, alfa-lipoik asidin antioksidan özelliklerinin kalp hastalığı risk faktörünü azaltabileceğini göstermiştir.

Birincisi, antioksidan özellikler, alfa-lipoik asidin serbest radikalleri nötralize etmesine ve kalp hastalığı riskini artırabilen hasara bağlı olan oksidatif stresi azaltmasına izin verir. (35)

İkincisi, kan damarlarının düzgün bir şekilde genişleyemediği ve aynı zamanda kalp krizi ve felç riskini de artıran bir durum olan endotel disfonksiyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir. (36,37)

Dahası, çalışmaların gözden geçirilmesi, bir alfa-lipoik asit takviyesi almanın , metabolik hastalığı olan yetişkinlerde trigliserit ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürdüğünü bulmuştur. (13)

Alfa-lipoik asit nasıl alınır

İyi alfa-lipoik asit kaynakları şunları içerir.

  • kırmızı etler
  • karaciğer, kalp, böbrek vb. organ etleri
  • Brokoli
  • ıspanak
  • domates
  • Brüksel lahanası
  • patates
  • yeşil bezelye
  • pirinç kepeği

Takviyeler, gıdalardan 1000 kat daha fazla alfa-lipoik asit içerebilir

Alfa-lipoik takviyeleri en iyi aç karnına alınır çünkü bazı yiyecekler asidin biyo yararlanımını azaltabilir. (38)

Diyabetik komplikasyonları veya bilişsel bozuklukları olan kişiler daha fazla alfa-lipoik asit gerektirebilir. Bu gibi durumlarda, sağlık uzmanınıza başvurmanız gerekmektedir.

Kaynaklar:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21297908/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22125537/
  3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1734114011706004
  4. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1734114011706004
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15195087/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20015518/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19262508/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28629898/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28295905/
  10. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9252495/
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8690147/
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29990473/
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17272797/
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25381809/
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22001972/
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22001972/
  18. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0006295296003371
  19. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0006295296003371
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8932519/
  21. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/10715762.2011.587420
  22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20977120/
  23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24183945/
  24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18655815/
  25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17982894/
  26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26316990/
  27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499849/
  28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29356576/
  29. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475318301248
  30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15655130/
  31. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16644024/
  32. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24160412/
  33. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25104975/
  34. https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
  35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25949771/
  36. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26171398/
  37. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25949771/
  38. https://link.springer.com/article/10.1007/s002280050151

Bir cevap yazın